728x90
수영은 좋은 운동입니다. 많은 분들이
좋아시지만, 물 공포증 때문에 피하시는 분들도
많은 것 같습니다. 수영의 장점 한번 알아보겠습니다.
수영의 장점
수영에는 정말 많은 장점이 있습니다. 물에서는 아무래도 중력의 힘이 덜하기 때문에 몸이 자유로운데요.
대표적인 장점은 아래와 같습니다.
- 심혈관 건강 및 체력을 향상시킵니다.
- 모든 연령 및 피트니스 수준에 적합합니다.
- 강도와 유연성을 높입니다.
- 재미있고 즐거운 운동이 될 수 있다.
- 스트레스 해소와 정신 건강 증진에 도움이 됩니다.
- 체중 감량과 근력 증진에 효과적입니다.
- 실내 또는 실외에서 수행할 수 있습니다.
- 전신 운동을 제공합니다.
수영의 단점
수영의 단점이라기 보다는 수영 기술을 습득하기 어렵고, 아무래도 장소에 제약이 있기 때문인 것 같습니다.
- 정확하고 효과적으로 수행하기 위해서는 기술이 필요하고, 어렵게 느껴질 수 있습니다.
- 염소와 같은 화학 물질에 노출되면 피부 자극을 일으킬 수 있습니다.
- 수영은 심장 문제를 가진 사람들에게 위험할 수 있습니다.
- 고강도 운동을 원하는 사람들에게 충분한 도전을 제공하지 못할 수도 있다.
수영하는 방법을 배우는 기본 단계
- 물 속에서 편안해지세요 : 수영장에 들어가서 물의 느낌에 익숙해지는 것으로 시작하세요.
- 호흡 : 수영을 하고, 얼굴을 물에 담그고, 입으로 숨을 쉬는 동안 숨을 제대로 들이쉬고 내쉬는 방법을 배우세요.
- 플로팅 : 부력을 느끼고 물 속에서 균형을 잡기 위해 등과 배로 플로팅하는 연습을 하세요.
- 발차기 : 힘을 기르고 물 속에서의 움직임을 향상시키기 위해 킥보드나 다리로만 발차기를 해보세요.
- 팔의 움직임: 기본적인 자유형 스트로크로 시작하고, 자신을 앞으로 나아가게 하기 위해 교대로 팔의 움직임을 사용하고 필요에 따라 옆으로 숨을 쉬세요.
- 다리 움직임 : 팔 움직임에 다리 움직임을 추가하여 균형을 유지하고 추가 추진력을 제공하는 데 도움이 됩니다.
- 스트로크 다듬기: 스트로크를 계속 연습하고 다듬으면서 기술을 연마하고 수영할 수 있는 거리를 늘립니다.
- 지구력 강화: 지구력과 체력을 기르기 위해 수영의 지속 시간과 강도를 점진적으로 증가시킵니다.
수영을 배우기 위해서는 전문 강사나 수영 코치의 도움을 구하는 것이 중요합니다.
수영 영법 종류
수영에는 몇 가지 스타일이 있는데, 각각의 기술과 이점이 있습니다. 영법에 대해 알아보겠습니다.
1. 자유형 : 가장 빠르고 효율적인 수영 방식이며, 경쟁 경기에서 사용된다. 그것은 머리와 몸을 물 속에서 아래로 향하게 한 상태에서 팔을 번갈아 젖는 것과 킥을 포함한다.
2. 평영: 팔로 동시에 당기고, 이어서 킥과 글라이딩을 하는 것이 특징이다. 그것은 가장 느린 스타일 중 하나이지만배우기 쉽고 상체와 코어에 좋은 운동을 제공한다.
3. 배영: 등에 팔을 번갈아 끌어당기는 동작과 킥으로 수행된다. 수영을 할 때 호흡이 곤란한 사람들에게 더 쉽게 호흡할 수 있게 해주기 때문에 좋은 선택이다.
4. 접영: 팔 스트로크와 킥이 동시에 이뤄지는 것이 특징이며, 까다로운 테크닉과 높은 에너지 소모로 인해 가장 도전적인 스타일 중 하나로 꼽힌다.
각각의 스타일은 그들만의 강점과 약점을 가지고 있고, 경주, 운동, 재활, 또는 단순히 재미로 사용될 수 있다.
728x90